Olahraga Angkat Beban: Manfaat, Tips dan Panduan untuk Pemula
Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah impian bagi semua orang. Salah satu cara untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal adalah dengan rutin melakukan olahraga angkat beban. Bagi Anda yang baru akan memulai olahraga angkat beban, mungkin Anda akan merasa bingung mengenai porsi latihan slot77 yang harus dilakukan. Hal-hal seperti berapa beban yang harus Anda angkat, jadwal latihan, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk angkat beban mungkin akan menjadi hal yang perlu Anda susun sebelum Anda berolahraga. Penting bagi Anda untuk mengetahui informasi tersebut untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal serta menghindari cedera ketika berolahraga. Berikut adalah beberapa persiapan yang bisa Anda lakukan sebelum Anda memulai program latihan angkat beban Anda.
1. Pemanasan
Pemanasan adalah hal yang wajib dilakukan apabila Anda ingin melakukan jenis olahraga apapun. Tujuan dari pemanasan ini adalah mempersiapkan otot-otot pada tubuh Anda sebelum melakukan aktivitas olahraga yang lebih intens. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga, akan meminimalisir resiko Anda terkena cedera saat berolahraga.
2. Susun Program Latihan
Memiliki program latihan yang tepat akan memaksimalkan proses pembentukan otot Anda selama olahraga angkat beban. Anda dapat menyusun program latihan berdasarkan bagian tubuh yang ingin Anda bentuk terlebih dahulu. Beberapa contoh program latihan yang bisa Anda lakukan adalah pull day, push day, dan leg day.
3. Jangan Pilih Beban yang Terlalu Berat
Sebagai pemula, Anda sebaiknya mulai melakukan angkat beban dengan beban yang ringan terlebih dahulu. Sebelum Anda dapat mengangkat beban yang berat, ada baiknya untuk memastikan gerakan Anda sudah benar dengan beban yang ringan. Apabila Anda baru memulai latihan dengan beban yang berat, resiko Anda mengalami cedera selama berolahraga akan meningkat.
4. Perhatikan Durasi Latihan
Selama berolahraga, Anda juga perlu memperhatikan durasi latihan Anda. Durasi latihan yang terlalu lama dapat menyebabkan otot Anda terlalu lelah sehingga Anda tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal.
5. Atur Waktu Istirahat
Apabila Anda baru memulai olahraga angkat beban, usahakan untuk memberikan waktu istirahat untuk otot Anda selama 1-2 hari setelah proses olahraga. Istirahat ini akan memberikan waktu bagi otot Anda untuk melakukan pemulihan dan berkembang. Namun, setelah otot sudah terbiasa dengan program latihan yang Anda susun, Anda dapat mulai meningkatkan intensitas latihan.
Kesalahan yang Biasa Dilakukan Pemula Saat Latihan Angkat Beban
- Melakukan Teknik Gerakan yang Salah
- Kurang Variasi Latihan
- Istirahat yang Kurang Cukup
- Menggunakan beban yang terlalu berat atau terlalu ringan
Mengapa harus berbelanja di Decathlon?
Di Decathlon, kami tidak hanya menawarkan produk olahraga dengan performa tinggi, tapi kami juga menerapkan ecodesign dengan berkomitmen untuk merancang produk ramah lingkungan dengan meminimalkan penggunaan bahan berbahaya, mengurangi limbah selama produksi, dan meningkatkan umur pakai produk. Hal ini membuat kami membuat program Second Life, dimana produk yang masih dalam kondisi baik dapat dijual kembali di display store kami, sehingga customer yang berhasil menjual dengan harga terbaik dari kami, akan memperoleh gift card dari Decathlon.
Baca Juga ” 4 Merek Treadmill Yang Cocok Digunakan Untuk Olahraga Dirumah “
Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Gym dan Fitness Serta Manfaat Keduanya
Saat orang-orang mendiskusikan seputar kesehatan dan kebugaran tubuh pasti tak lepas dengan istilah gym dan fitness yang seringkali dianggap memiliki makna yang sama. Meski, meski keduanya lekat dengan kegiatan untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, tapi keduanya memiliki perbedaan.
Apa itu Gym?
Gym yang ialah akronim dari gymnasium merujuk pada fasilitas atau tempat khusus untuk orang-orang menjalankan bermacam-macam variasi latihan jasmaniah.
Gym biasanya dilengkapi dengan bermacam-macam kelengkapan yang bisa mendukung kegiatan olahraga, seperti alat angkat muatan, alat mesin untuk latihan kardiovaskular seperti treadmill dan sepeda statis, serta area khusus yang bisa diterapkan untuk yoga atau aerobik.
Gym kerap kali menjadi alternatif bagi mereka yang berkeinginan meningkatkan tenaga jasmaniah, membangun otot, atau menjalankan program latihan tertentu.
Baca Juga : 5 Latihan Yang Dapat Membentuk Otot Perut Agar Terlihat Lebih Macho
Apa itu Fitness?
Fitness ialah sebuah wujud active lifestyle yang berfokus pada menjalankan pola hidup yang sehat dan teratur demi tercapainya kebugaran tubuh yang prima. Untuk menempuh kebugaran tersebut dibutuhkan kombinasi tiga elemen utama, ialah antara olahraga, asupan bernutrisi, dan istirahat yang cukup.
Untuk menjalankan kegiatan olahraga untuk meningkatkan kebugaran https://jknailsbeauty.com/ atau fitness, kau juga tak harus menggunakan alat-alat khusus dan cukup menjalankan bermacam-macam kreasi gerakan jasmaniah yang bisa dijalankan dengan atau tanpa alat khusus.
Perbedaan antara Gym dan Fitness
Berikut ini perbedaan mendasar antara gym dan fitness yang harus kau ketahui.
1. Jenis Latihan
Jika berdiskusi gym, telah pasti kita merujuk pada tempat pusat kebugaran. Maka dari itu, gym ialah kegiatan jasmaniah dijalankan dengan menggunakan tujuan untuk membangun massa otot agar wujud tubuh menjadi lebih pas dan proporsional.
Meski fitness ialah kegiatan latihan yang dijalankan untuk meningkatkan kebugaran tubuh, yang dijalankan dengan atau tanpa alat, umpamanya seperti push up, sit up, jogging, lari sprint, dan lainnya.
2. Daerah Latihan
Jika kau berkeinginan menjalankan kegiatan gym, kau bisa seketika datang ke tempat pusat kebugaran untuk menjalankan latihan dengan bermacam-macam menggunakan bermacam-macam variasi kelengkapan olahraga, mulai dari barbell, dumbell, dan alat lainnya.
Meski jika kau berkeinginan menjalankan kegiatan fitness , kau bisa mengerjakannya di mana saja dan kapan saja, seperti menjalankan push up, sit up, squat jump, atau latihan angkat muatan dengan alat yang kau miliki di rumah.
Jenis-variasi Latihan di Gym
Di gym tersedia beberapa variasi latihan yang bisa kau lakukan untuk meningkatkan tenaga dan kebugaran tubuh kau, diantaranya ialah:
1. Latihan Bobot
Latihan yang menjadi favorit kebanyakan orang-orang ketika mengunjungi tempat gym ialah latihan angkat muatan. Dengan tersedianya bermacam-macam variasi alat angkat muatan seperti dumbell, barbell, ketlebell, dan lainnya, latihan angkat muatan juga menjadi lebih optimal dan lebih variatif.
2. Latihan Kardio
Di tempat gym, juga terdapat bermacam-macam fasilitas yang bisa membantu meningkatkan kebugaran tubuh kau lewat latihan kardiovaskulat. Alat latihan kardio yang biasanya tersedia di gym ialah treadmill dan sepeda statis.
Kedua alat latihan kardio tersebut amat berkhasiat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dan amat cocok untuk kau yang berkeinginan menjalankan kegiatan lari atau bersepeda di dalam ruangan.
3. Latihan Yoga
Hampir semua tempat gym ketika ini telah menyediakan fasilitas untuk latihan yoga, seperti komunitas yoga, ruangan yoga, dan kelas khusus yang diberi tuntunan oleh instruktur.
Latihan yoga ini amat cocok untuk kau yang berkeinginan meningkatkan fleksibilitas tubuh sekaligus meditasi untuk merelaksasi mental dengan gerakan yoga.