Latihan Fitnes untuk Diet Menurunkan Berat Badan
Ingin Turunkan Berat Badan Tapi Malas Olahraga? Saatnya Ubah Mindset!
Punya keinginan menurunkan berat badan tapi ogah bergerak? Sebaiknya pikir ulang. Menurunkan berat badan secara sehat tak bisa hanya mengandalkan diet ketat atau mengurangi porsi makan. Olahraga tetap jadi kunci utama dalam menciptakan gaya hidup sehat dan seimbang.
Bukan cuma soal membakar kalori, olahraga juga membantu memperkuat tubuh, menjaga https://antadeldorado.com/ kesehatan jantung, dan memperbaiki suasana hati. Jadi, meski kamu sedang diet, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar proses penurunan berat badan lebih efektif dan berkelanjutan.
Nah, jika kamu tipe yang cepat bosan atau malas olahraga sendirian, bergabung ke gym bisa jadi solusi cerdas. Di gym, kamu akan menemukan banyak fasilitas dan dukungan profesional yang memudahkan proses dietmu. Berikut beberapa jenis latihan fitnes di gym yang efektif bantu turunkan berat badan:
1. Latihan Angkat Barbel: Bentuk Otot, Bakar Lemak
Angkat barbel bukan cuma buat bodybuilder, lho! Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori, membentuk otot, sekaligus meningkatkan metabolisme. Barbel yang berat membantu tubuh bekerja lebih keras, sehingga proses pembakaran lemak berjalan lebih maksimal. Bonusnya, latihan ini juga memperkuat tulang dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Dumbbell Rows: Efektif Untuk Pemula
Buat kamu yang belum terbiasa dengan barbel, dumbbell bisa jadi pilihan awal. Alat ini lebih ringan, mudah digunakan, dan tetap memberikan manfaat luar biasa untuk pembakaran kalori, terutama di bagian lengan dan punggung. Beberapa gerakan yang bisa dicoba antara lain squat thruster dan deadlift upright row. Rutin melakukannya bisa mempercepat proses dietmu!
3. Treadmill: Solusi Lari Anti Panas dan Hujan
Tidak sempat jogging di luar rumah? Treadmill bisa jadi alternatif praktis dan nyaman. Dengan alat ini, kamu bisa berjalan atau berlari sesuai ritme sendiri tanpa khawatir cuaca. Latihan ini membantu menjaga berat badan ideal, melatih jantung, dan menjaga daya tahan tubuh tetap prima.
4. Stepmill: Naik Tangga Versi Lebih Seru
Stepmill hadir sebagai alat latihan cardio yang meniru gerakan naik-turun tangga, tapi dengan fitur keamanan dan kenyamanan ekstra. Gerakan berulang pada tangga bergerak ini membantu membakar lemak, memperkuat otot kaki dan bokong, serta meningkatkan stamina. Cocok buat kamu yang suka olahraga berdurasi pendek tapi tetap efektif!
Baca Juga : Gemar Olahraga Lari Maraton? Kenali Dulu 4 Risiko Kesehatan Ini
4 Kesalahan yang Bikin Manfaat Olahraga di Gym Tak Maksimal
Olahraga di gym menjadi pilihan karena berbagai alasan, mulai dari jarak yang dekat dengan rumah hingga alat-alatnya yang cukup lengkap. Ragam olahraga pun bisa dilakukan di gym, mulai dari angkat beban, senam hingga aerobik.
Target olahraga adalah memiliki tubuh yang sehat dan bugar, dengan bonus bentuk tubuh yang ideal. Namun target-target ini akan sulit dicapai jika Anda masih melakukan 4 kesalahan ini.
Pakar fitness terkemuka Jennifer Cohen mengatakan setidaknya ada 4 kesalahan yang bisa membuat manfaat olahraga di gym menjadi tidak maksimal. Dikutip dari CNN, berikut daftarnya:
1. Fokus ke gadget
Lollygagging adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kesibukan Anda dengan gadget. Terlalu fokus pada gadget untuk membalas pesan atau mengecek email bisa membuat Anda tidak fokus olahraga, yang tidak hanya meningkatkan risiko cedera, juga mengalihkan perhatian Anda.
2. Konsumsi minuman berenergi
Minuman berenergi memang bisa membuat tubuh jadi lebih bersemangat, tapi dengan link https://wowbudgethotel.com/special-offers/ kandungan gula dan kalori, tubuh Anda justru makin mudah lelah. Maka dari itu akan lebih baik jika mengganti minuman berenergi dengan air putih. 45 Menit sebelum nge-gym, Anda juga bisa mencomot snack sehat dan mengenyangkan misalnya roti panggang dengan mentega almond.
3. Hanya melakukan satu latihan
Hanya melakukan satu latihan yang sama berulang-ulang, tubuh Anda akan terbiasa dan bobot latihan jadi lebih mudah. Sehingga, tubuh hanya akan menggunakan setengah energinya untuk menyelesaikan latihan tersebut. Maka dari itu, kelabui tubuh dengan mencampur berbagai gerakan berbeda setiap sesi sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.
4. Tak latih kekuatan
Olahraga kardio dengan treadmill atau sepeda statis memang bisa membakar kalori secara cepat. Namun ingat, tubuh yang sehat adalah tubuh dengan massa otot yang sesuai dengan tinggi badan. Karena itu ketika nge-gym, jangan hanya latihan kardio saja namun lakukan juga latihan angkat beban untuk membangun otot.
Ingin Menaikkan Berat Badan? Gunakan 7 Alat Gym Ini dan Rasakan Perubahan Luar Biasa!
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Ingin Menaikkan Berat Badan? Gunakan 7 Alat Gym Ini dan Rasakan Perubahan Luar Biasa!
Mungkin Anda merasa sulit untuk mendapatkan berat badan yang ideal atau ingin membentuk tubuh yang lebih bugar dan berotot.
Menaikkan berat badan bisa menjadi tantangan, tetapi dengan menggunakan alat gym yang tepat, Anda dapat merasakan perubahan luar biasa.
Dalam artikel ini, kami akan membahas mengapa menaikkan berat badan penting, dasar-dasar untuk mencapainya, manfaat menggunakan alat gym, serta 7 alat gym yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Mengapa Menaikkan Berat Badan Penting?
Bagi beberapa orang, menaikkan berat badan adalah tujuan yang sulit dicapai.
Namun, penting untuk diingat bahwa berat badan yang sehat dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
Menaikkan berat badan dengan cara yang tepat dapat membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan kekuatan, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Baca Juga : Menjaga Kebugaran: Tips Ala Maria Vania yang Bisa Kamu Coba
7+ Urutan Latihan Fitnes yang Baik dan Benar Bagi Seorang Pemula
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa urutan latihan fitnes yang baik dan benar bagi seorang pemula yang baru saja terjun payung ke dunia olahraga dan kebugaran yang perlu kamu tahu.
Apabila kita melakukan gerakan dengan benar dan tepat pada program latihan fitnes.
Sehingga kegiatan positif tersebut akan berdampak baik bagi kesehatan dan joker123 kebugaran tubuh kita, di antaranya adalah:
- Dapat membentuk otot (Entah itu, otot dada, paha, biceps, triceps),
- Dapat memperbaiki postur tubuh yang rusak akibat salah pergaulan antar sesama,
- Terhindar dari peristiwa cedera yang disebabkan karena teknik yang kurang tepat.
Urutan Latihan Fitnes
Melakukan latihan fitnes dengan sembarangan,
Maka, dalam 3 bulan, kamu tidak akan pernah membuahkan hasil yang baik bagi tubuh kita masingmasing.
Melainkan, kita hanya mendapat rasa kelelahan dan potensi cedera saja.
Oleh karena itu, kamu tak boleh menyepelekan urutan dan gerakan yang benar dalam latihan ini, agar dapat mengambil khasiat yang optimal.
Berikut adalah penjelasan tentang urutan fitnes yang benar.
1. Melakukan Pemanasan dengan Baik dan Pondasi Awal Ketika Berolahraga Esktrim
Mengapa kita harus melakukan pemanasan?
Berikut beberapa alasan manfaatnya, di antaranya adalah:
- Untuk menstimulasi otot, mempersiapkannya melakukan kegiatan dengan intensitas yang lebih tinggi.
- Mempersiapkan fleksibilitas tubuh, agar kita dapat bergerak dengan cara leluasa, posisi yang baik dan tidak kaku.
- Meminimalisasi terjadinya kecelakaan saat latihan yang disebabkan karena tubuh yang belum beradaptasi dengan baik.
Lakukanlah pemanasan dengan santai dan menyeluruh, mulai dari bagian kepala hingga kaki.
Tujuannya agar kesiapan tubuh terjadi secara merata, sehingga efek fitnes yang diterima seimbang.
Baca Juga : Tips Menjaga Kebugaran Setiap Hari ala Marie Watanabe
Gerakan pemanasan dapat dilakukan dengan cara:
- Berlarilari kecil,
- Mengangkat beban, hingga melakukan
- Stretching.
2. Melakukan Latihan dengan Beban Ringan dari Awal
Setelah kita melakukan pemanasan dengan baik.
Maka, langkah selanjutnya dalam urutan fitnes yang benar, yaitu gerakan yang ditambah dengan beban ringan.
Anda bisa menggunakan alat olahraga sederhana, seperti:
- Barbel atau dumbbell untuk olahraga fitnes di rumah.
- Skipping,
- Squat,
- dan lain sebagainya
3. Menggunakan dampingan Alat Bantu: Monitor Pendeteksi Detak Jantung
Tahapan urutan fitnes yang benar selanjutnya adalah menggunakan dampingan heart rate monitor.
Alat ini akan membantu menginformasikan kita pada adaptasi tubuh terhadap gerakan olahraga yang kita lakukan, dengan pencatatan detak jantung.
Heart rate monitor merupakan sebuah alat yang Anda kenakan saat berolahraga, contohnya terdapat di treadmill, mesin elliptical dan sepeda statis.
Di layarnya akan tertera penghitungan degup jantung untuk tiap menitnya.
Melakukan monitor terhadap kondisi jantung memiliki beberapa tujuan.
- Kita dapat menyesuaikan deyut jantung kita dengan batas wajar ketika berolahraga.
- Kita dapat mengetahui apakah intensitas latihan olahraga kita sudah tepat atau ternyata berlebihan (overdosis).
- Membantu menjaga standar olahraga yang kita lakukan. Misalnya saja deyut jantung kita hari ini menurun dibandingkan hitungan ratarata, maka Anda harus mulai menaikkan intensitas olahraga.
Olahraga Angkat Beban: Manfaat, Tips dan Panduan untuk Pemula
Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah impian bagi semua orang. Salah satu cara untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal adalah dengan rutin melakukan olahraga angkat beban. Bagi Anda yang baru akan memulai olahraga angkat beban, mungkin Anda akan merasa bingung mengenai porsi latihan slot77 yang harus dilakukan. Hal-hal seperti berapa beban yang harus Anda angkat, jadwal latihan, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk angkat beban mungkin akan menjadi hal yang perlu Anda susun sebelum Anda berolahraga. Penting bagi Anda untuk mengetahui informasi tersebut untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal serta menghindari cedera ketika berolahraga. Berikut adalah beberapa persiapan yang bisa Anda lakukan sebelum Anda memulai program latihan angkat beban Anda.
1. Pemanasan
Pemanasan adalah hal yang wajib dilakukan apabila Anda ingin melakukan jenis olahraga apapun. Tujuan dari pemanasan ini adalah mempersiapkan otot-otot pada tubuh Anda sebelum melakukan aktivitas olahraga yang lebih intens. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga, akan meminimalisir resiko Anda terkena cedera saat berolahraga.
2. Susun Program Latihan
Memiliki program latihan yang tepat akan memaksimalkan proses pembentukan otot Anda selama olahraga angkat beban. Anda dapat menyusun program latihan berdasarkan bagian tubuh yang ingin Anda bentuk terlebih dahulu. Beberapa contoh program latihan yang bisa Anda lakukan adalah pull day, push day, dan leg day.
3. Jangan Pilih Beban yang Terlalu Berat
Sebagai pemula, Anda sebaiknya mulai melakukan angkat beban dengan beban yang ringan terlebih dahulu. Sebelum Anda dapat mengangkat beban yang berat, ada baiknya untuk memastikan gerakan Anda sudah benar dengan beban yang ringan. Apabila Anda baru memulai latihan dengan beban yang berat, resiko Anda mengalami cedera selama berolahraga akan meningkat.
4. Perhatikan Durasi Latihan
Selama berolahraga, Anda juga perlu memperhatikan durasi latihan Anda. Durasi latihan yang terlalu lama dapat menyebabkan otot Anda terlalu lelah sehingga Anda tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal.
5. Atur Waktu Istirahat
Apabila Anda baru memulai olahraga angkat beban, usahakan untuk memberikan waktu istirahat untuk otot Anda selama 1-2 hari setelah proses olahraga. Istirahat ini akan memberikan waktu bagi otot Anda untuk melakukan pemulihan dan berkembang. Namun, setelah otot sudah terbiasa dengan program latihan yang Anda susun, Anda dapat mulai meningkatkan intensitas latihan.
Kesalahan yang Biasa Dilakukan Pemula Saat Latihan Angkat Beban
- Melakukan Teknik Gerakan yang Salah
- Kurang Variasi Latihan
- Istirahat yang Kurang Cukup
- Menggunakan beban yang terlalu berat atau terlalu ringan
Mengapa harus berbelanja di Decathlon?
Di Decathlon, kami tidak hanya menawarkan produk olahraga dengan performa tinggi, tapi kami juga menerapkan ecodesign dengan berkomitmen untuk merancang produk ramah lingkungan dengan meminimalkan penggunaan bahan berbahaya, mengurangi limbah selama produksi, dan meningkatkan umur pakai produk. Hal ini membuat kami membuat program Second Life, dimana produk yang masih dalam kondisi baik dapat dijual kembali di display store kami, sehingga customer yang berhasil menjual dengan harga terbaik dari kami, akan memperoleh gift card dari Decathlon.
Baca Juga ” 4 Merek Treadmill Yang Cocok Digunakan Untuk Olahraga Dirumah “