Banyak orang pengen punya perut kotak-kotak alias sixpack, tapi sering bingung mulai dari mana. Padahal kuncinya ada di jadwal fitnes yang konsisten ditambah pola makan sehat. Otot perut itu bukan cuma soal gaya, tapi juga bikin postur tubuh lebih stabil dan kesehatan makin terjaga. Nah, kalau lo pengen serius bentuk perut, ini dia jadwal fitnes yang bisa lo ikutin.
Hari 1 – Core Training Dasar
Awali minggu lo dengan latihan inti yang simpel tapi efektif. Lakuin sit up, leg raises, dan plank. Fokus ke 3–4 set dengan 15–20 repetisi per gerakan. Jangan lupa plank minimal 30–60 detik. Latihan ini bikin otot perut terbiasa dan mulai terbentuk.
Hari 2 – Kardio + Abs Ringan
Hari kedua, kombinasikan kardio buat bakar lemak. Bisa lari 30 menit, skipping, atau HIIT. Setelah itu tambahin gerakan mountain climber dan bicycle crunch biar otot perut tetap aktif. Kardio penting banget karena otot perut nggak akan keliatan kalau lemak di atasnya masih tebel.
Hari 3 – Istirahat Aktif
Jangan anggap remeh istirahat. Lo bisa jalan santai atau yoga ringan. Otot juga butuh recovery biar berkembang optimal. Ingat, perut kotak-kotak itu hasil kombinasi latihan + istirahat cukup.
Hari 4 – Fokus Oblique (Samping Perut)
Hari keempat, latihan kayak side plank, Russian twist, dan hanging knee raise. Gerakan ini targetin otot samping perut biar lebih rapih dan berotot. Lakuin 3 set dengan 12–15 repetisi tiap gerakan.
Hari 5 – Full Body Strength + Abs
Tambahin latihan beban kayak deadlift, squat, dan bench press. Kenapa? Karena latihan full body juga ikut aktifin otot perut. Akhiri dengan latihan abs lagi, misalnya flutter kicks dan V-ups. Kombinasi ini bikin otot perut makin kuat sekaligus bakar kalori lebih banyak.
Hari 6 – Kardio Intensif
Mainkan HIIT lebih keras, misalnya sprint 20 detik lalu jalan 40 detik, ulang 10 kali. Setelah itu tambahin plank variasi, seperti side plank dengan hip dips. Kardio intensif ini bantu ngurangin lemak di perut.
Hari 7 – Rest Total
Kasih tubuh lo waktu buat pulih sepenuhnya. Makan sehat, tidur cukup, dan jangan lupa hidrasi.
Intinya, jadwal fitnes bentuk otot perut harus konsisten, nggak bisa instan. Kalau lo disiplin latihan, atur pola https://gubernurnews.com/ makan, dan jaga istirahat, perut sixpack bukan cuma mimpi doang. Jadi, siapin niat dan gaspol latihan!
Baca Juga: Teknik Membuat Perut Sixpack: Dari Niat Sampai Jadi Kenyataan