Marie Watanabe, aktris dan model asal Jepang, dikenal tak hanya karena bakatnya di dunia hiburan, tetapi juga gaya hidup sehat dan tubuh yang bugar. Meski memiliki jadwal padat, Marie tetap mampu menjaga energi dan kebugarannya setiap hari. Rahasianya? Konsistensi, kesadaran diri, dan gaya hidup seimbang. Berikut ini beberapa tips menjaga kebugaran ala Marie Watanabe yang bisa kamu tiru dalam keseharian.
1. Mulai Hari dengan Stretching Ringan
Bagi Marie, hari yang baik dimulai dengan gerakan peregangan ringan selama 10–15 menit. Stretching membantu meningkatkan aliran darah, membangunkan otot-otot, serta mengurangi risiko cedera saat aktivitas. Ia biasanya melakukan yoga pose dasar, seperti cat-cow, downward dog, dan child’s pose yang membuat tubuhnya siap menjalani hari.
2. Minum Air Hangat dan Lemon di Pagi Hari
Rahasia lain dari Marie adalah minum segelas air hangat dengan perasan lemon setiap pagi. Ini membantu membersihkan sistem pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kulit tetap cerah. Kebiasaan ini sederhana namun efektif untuk memulai hari dengan segar dan terhidrasi.
3. Olahraga Ringan Tapi Konsisten
Marie bukan tipe orang yang berolahraga ekstrem setiap hari. Ia memilih olahraga ringan seperti pilates, jalan cepat, atau menari selama 30 menit setiap hari. Menurutnya, yang terpenting bukan intensitas, melainkan konsistensi. Bahkan saat sibuk, ia menyempatkan waktu 15–20 menit untuk bergerak aktif, misalnya berjalan kaki ke lokasi syuting atau naik tangga daripada lift.
4. Makan dengan Pola 80:20
Marie menerapkan pola makan sehat dengan prinsip 80:20, yaitu 80% makanan sehat (sayur, buah, protein nabati dan hewani tanpa lemak) dan 20% untuk makanan yang ia sukai (termasuk dessert favoritnya seperti mochi atau matcha latte). Ia menghindari rajazeus makanan olahan, mengurangi gula, dan lebih memilih memasak sendiri untuk menjaga kualitas nutrisi.
5. Prioritaskan Tidur Berkualitas
Tidur adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran Marie. Ia menjaga durasi tidur 7–8 jam setiap malam, dan membatasi penggunaan gadget satu jam sebelum tidur. Marie juga melakukan relaksasi dengan aromaterapi dan musik tenang agar tubuh dan pikirannya benar-benar beristirahat.
6. Menjaga Kesehatan Mental
Kebugaran bukan hanya soal fisik, tapi juga mental. Marie rajin meditasi dan journaling setiap pagi atau malam. Ia mencatat hal-hal yang disyukuri, pikiran positif, dan harapan hariannya. Rutinitas ini membantunya tetap fokus, bahagia, dan menghindari stres berlebih.
BACA JUGA: Kebugaran di Jepang: Antara Budaya, Makanan Sehat, dan Aktivitas Fisik