Rpmbirmingham : Rutinitas Fitnes Dan Kebugaran

Olahraga di gym menjadi pilihan karena berbagai alasan, mulai dari jarak yang dekat dengan rumah hingga alat-alatnya yang cukup lengkap. Ragam olahraga pun bisa dilakukan di gym, mulai dari angkat beban, senam hingga aerobik.

Target olahraga adalah memiliki tubuh yang sehat dan bugar, dengan bonus bentuk tubuh yang ideal. Namun target-target ini akan sulit dicapai jika Anda masih melakukan 4 kesalahan ini.

Pakar fitness terkemuka Jennifer Cohen mengatakan setidaknya ada 4 kesalahan yang bisa membuat manfaat olahraga di gym menjadi tidak maksimal. Dikutip dari CNN, berikut daftarnya:

1. Fokus ke gadget

Lollygagging adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kesibukan Anda dengan gadget. Terlalu fokus pada gadget untuk membalas pesan atau mengecek email bisa membuat Anda tidak fokus olahraga, yang tidak hanya meningkatkan risiko cedera, juga mengalihkan perhatian Anda.

2. Konsumsi minuman berenergi

Minuman berenergi memang bisa membuat tubuh jadi lebih bersemangat, tapi dengan link https://wowbudgethotel.com/special-offers/ kandungan gula dan kalori, tubuh Anda justru makin mudah lelah. Maka dari itu akan lebih baik jika mengganti minuman berenergi dengan air putih. 45 Menit sebelum nge-gym, Anda juga bisa mencomot snack sehat dan mengenyangkan misalnya roti panggang dengan mentega almond.

3. Hanya melakukan satu latihan

Hanya melakukan satu latihan yang sama berulang-ulang, tubuh Anda akan terbiasa dan bobot latihan jadi lebih mudah. Sehingga, tubuh hanya akan menggunakan setengah energinya untuk menyelesaikan latihan tersebut. Maka dari itu, kelabui tubuh dengan mencampur berbagai gerakan berbeda setiap sesi sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.

4. Tak latih kekuatan

Olahraga kardio dengan treadmill atau sepeda statis memang bisa membakar kalori secara cepat. Namun ingat, tubuh yang sehat adalah tubuh dengan massa otot yang sesuai dengan tinggi badan. Karena itu ketika nge-gym, jangan hanya latihan kardio saja namun lakukan juga latihan angkat beban untuk membangun otot.

Ingin Menaikkan Berat Badan? Gunakan 7 Alat Gym Ini dan Rasakan Perubahan Luar Biasa!

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Ingin Menaikkan Berat Badan? Gunakan 7 Alat Gym Ini dan Rasakan Perubahan Luar Biasa!

Mungkin Anda merasa sulit untuk mendapatkan berat badan yang ideal atau ingin membentuk tubuh yang lebih bugar dan berotot.

Menaikkan berat badan bisa menjadi tantangan, tetapi dengan menggunakan alat gym yang tepat, Anda dapat merasakan perubahan luar biasa.

Dalam artikel ini, kami akan membahas mengapa menaikkan berat badan penting, dasar-dasar untuk mencapainya, manfaat menggunakan alat gym, serta 7 alat gym yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.

Mengapa Menaikkan Berat Badan Penting?

Bagi beberapa orang, menaikkan berat badan adalah tujuan yang sulit dicapai.

Namun, penting untuk diingat bahwa berat badan yang sehat dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Menaikkan berat badan dengan cara yang tepat dapat membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan kekuatan, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kepercayaan diri.

Baca Juga : Menjaga Kebugaran: Tips Ala Maria Vania yang Bisa Kamu Coba

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa urutan latihan fitnes yang baik dan benar bagi seorang pemula yang baru saja terjun payung ke dunia olahraga dan kebugaran yang perlu kamu tahu.

Apabila kita melakukan gerakan dengan benar dan tepat pada program latihan fitnes.

Sehingga kegiatan positif tersebut akan berdampak baik bagi kesehatan dan joker123 kebugaran tubuh kita, di antaranya adalah:

• Dapat membentuk otot (Entah itu, otot dada, paha, biceps, triceps),
• Dapat memperbaiki postur tubuh yang rusak akibat salah pergaulan antar sesama,
• Terhindar dari peristiwa cedera yang disebabkan karena teknik yang kurang tepat.

Urutan Latihan Fitnes

Melakukan latihan fitnes dengan sembarangan,

Maka, dalam 3 bulan, kamu tidak akan pernah membuahkan hasil yang baik bagi tubuh kita masingmasing.

Melainkan, kita hanya mendapat rasa kelelahan dan potensi cedera saja.

Oleh karena itu, kamu tak boleh menyepelekan urutan dan gerakan yang benar dalam latihan ini, agar dapat mengambil khasiat yang optimal.

Berikut adalah penjelasan tentang urutan fitnes yang benar.

1. Melakukan Pemanasan dengan Baik dan Pondasi Awal Ketika Berolahraga Esktrim

Mengapa kita harus melakukan pemanasan?

Berikut beberapa alasan manfaatnya, di antaranya adalah:

• Untuk menstimulasi otot, mempersiapkannya melakukan kegiatan dengan intensitas yang lebih tinggi.
• Mempersiapkan fleksibilitas tubuh, agar kita dapat bergerak dengan cara leluasa, posisi yang baik dan tidak kaku.
• Meminimalisasi terjadinya kecelakaan saat latihan yang disebabkan karena tubuh yang belum beradaptasi dengan baik.

Lakukanlah pemanasan dengan santai dan menyeluruh, mulai dari bagian kepala hingga kaki.

Tujuannya agar kesiapan tubuh terjadi secara merata, sehingga efek fitnes yang diterima seimbang.

Baca Juga : Tips Menjaga Kebugaran Setiap Hari ala Marie Watanabe

Gerakan pemanasan dapat dilakukan dengan cara:

• Berlarilari kecil,
• Mengangkat beban, hingga melakukan
• Stretching.

2. Melakukan Latihan dengan Beban Ringan dari Awal

Setelah kita melakukan pemanasan dengan baik.

Maka, langkah selanjutnya dalam urutan fitnes yang benar, yaitu gerakan yang ditambah dengan beban ringan.

Anda bisa menggunakan alat olahraga sederhana, seperti:

• Barbel atau dumbbell untuk olahraga fitnes di rumah.
• Skipping,
• Squat,
• dan lain sebagainya

3. Menggunakan dampingan Alat Bantu: Monitor Pendeteksi Detak Jantung

Tahapan urutan fitnes yang benar selanjutnya adalah menggunakan dampingan heart rate monitor.

Alat ini akan membantu menginformasikan kita pada adaptasi tubuh terhadap gerakan olahraga yang kita lakukan, dengan pencatatan detak jantung.

Heart rate monitor merupakan sebuah alat yang Anda kenakan saat berolahraga, contohnya terdapat di treadmill, mesin elliptical dan sepeda statis.

Di layarnya akan tertera penghitungan degup jantung untuk tiap menitnya.

Melakukan monitor terhadap kondisi jantung memiliki beberapa tujuan.

• Kita dapat menyesuaikan deyut jantung kita dengan batas wajar ketika berolahraga.
• Kita dapat mengetahui apakah intensitas latihan olahraga kita sudah tepat atau ternyata berlebihan (overdosis).
• Membantu menjaga standar olahraga yang kita lakukan. Misalnya saja deyut jantung kita hari ini menurun dibandingkan hitungan ratarata, maka Anda harus mulai menaikkan intensitas olahraga.