Rpmbirmingham : Rutinitas Fitnes Dan Kebugaran

Memiliki otot paha bagus tentunya merupakan impian semua orang. Selain keluar kuat, otot paha yang terbentuk terhitung mampu memberikan kesan yang seksi. Bukan sekadar estetika, membentuk otot paha berarti menjadikannya kuat juga.

Otot paha yang kuat memudahkan Anda dalam kesibukan sehari-hari, seperti menaiki tangga, mengendarai sepeda, apalagi berjalan.

Anda mampu membakar lemak di area paha bersama dengan cara jadi besar otot paha. Perlu Anda ketahui, paha punya massa otot yang besar supaya Anda selamanya mampu membakar kalori kendati sedang duduk.

Tertarik untuk mencoba? Berikut ini adalah beberapa cara membentuk otot paha yang mampu Anda lakukan:

1. Squat

Squat adalah cara membentuk otot paha yang paling umum dilakukan. Gerakan ini berguna untuk membentuk otot kuadrisep dan otot paha berukuran besar lainnya. Squat wajib ditunaikan bersama dengan benar untuk menahan cedera lutut. Berikut adalah cara laksanakan squat:

• Berdiri bersama dengan jarak pada ke dua kaki selebar bahu.
• Perlahan tekuk lutut, seakan-akan ingin duduk.
• Gerakan squat yang benar adalah dikala tumpuan berada pada anggota paha depan, bukan pada lutut. Jika lutut Anda menjadi sakit dikala laksanakan squat berarti gerakan yang Anda laksanakan belum tepat.

2. Dumbbell Squat

Dumbbell squat sebenarnya serupa bersama dengan squat biasa. Namun, squat ini ditunaikan sambil memegang beban berupa dumbbell.

Baca Juga : Pola Latihan Gym Terbaik untuk Membentuk Tubuh Ideal Anda

Anda memadai mengfungsikan satu dumbbell saja, sesudah itu pegang bersama dengan ke dua tangan bersama dengan posisi di depan dada. Jika tidak ada dumbbell, Anda terhitung mampu mengfungsikan beban lainnya, seperti kettlebell atau barbel. Sesuaikan beban bersama dengan kebolehan Anda, ya.

3. Sumo Squat

Cara membentuk otot paha mampu ditunaikan bersama dengan laksanakan sumo squat. Squat model ini serupa bersama dengan squat pada umumnya. Perbedaannya terletak pada jarak pada ke dua kaki melebihi lebar bahu, dan ujung kaki sedikit menghadap ke luar.

Gerakan ini tidak hanya melatih paha anggota depan, tapi terhitung paha anggota belakang. Anda terhitung mampu memberikan beban sebagai variasi gerakan.

4. Squat Jump

Jenis squat yang mampu ditunaikan sebagai cara untuk jadi besar paha adalah squat jump. Jika pada squat biasa Anda hanya wajib berdiri sesudah menekuk lutut, pada squat jump Anda wajib melompat, sesudah itu mendarat dalam posisi squat dan begitu seterusnya. Jika laksanakan squat jump, usahakan untuk mendarat pada tumit sementara lagi ke posisi squat.

5. Leg Lunge

Cara melatih otot paha lainnya adalah bersama dengan laksanakan lunge. Berbeda bersama dengan squat, gerakan ini ditunaikan secara bergantian pada sisi kanan dan sisi kiri. Berikut beberapa langkah laksanakan leg lunge:

• Berdiri bersama dengan ke dua tangan berada di pinggang, berikan sedikit jarak pada ke dua kaki.
• Langkahkan kaki kanan kedepan sampai terbentuk sudut 90 derajat pada paha dan betis. Pada posisi ini, kaki kiri bakal menekuk supaya Anda seakan-akan ingin berlutut satu kaki, tapi lutut tidak menyentuh lantai.
• Pada sementara melangkahkan kaki kanan, tumpuan tidak boleh ada pada jari kaki, melainkan pada tumit. Bila ditunaikan bersama dengan benar, maka paha yang bakal menjadi kencang.
• Kembali ke posisi berdiri semula.

Pengulangan mampu ditunaikan hanya pada satu sisi berturut-turut, lalu berubah ke sisi lainnya, atau ditunaikan secara bergantian pada kanan dan kiri. Disini juga kalian bisa bermain slot gacor hari ini yang sudah sangat terkenal akan kegacorannya dalam bermain.