Buat kamu yang baru mulai fitnes di gym, hal paling penting bukan hanya semangat tinggi, tapi juga jadwal latihan yang terstruktur dan konsisten. Tanpa rencana yang jelas, latihan bisa berantakan, tubuh cepat lelah, dan hasilnya tidak maksimal. Dengan mengikuti panduan yang tepat, kamu bisa membangun otot, menurunkan berat badan, serta meningkatkan kebugaran secara aman dan efektif.
Untuk pemula, jangan langsung latihan berat setiap hari. Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi dengan aktivitas fisik yang baru. Idealnya, mulailah dengan 3–4 kali latihan per minggu, dengan fokus berbeda tiap harinya agar semua otot mendapat porsi seimbang.
Berikut contoh jadwal latihan fitnes untuk pemula di gym yang bisa kamu ikuti:
- Hari Senin – Upper Body (Bagian Atas)
Fokus pada otot dada, bahu, dan tangan. Coba kombinasi bench press, dumbbell press, shoulder press, serta bicep curl. Lakukan masing-masing 3 set dengan 10–12 repetisi. - Hari Rabu – Lower Body (Bagian Bawah)
Gunakan latihan seperti squats, lunges, leg press, dan calf raise. Ini akan membantu memperkuat otot paha, betis, serta meningkatkan keseimbangan tubuh. - Hari Jumat – Core & Cardio
Lakukan plank, sit-up, dan leg raise untuk menguatkan otot perut. Tambahkan treadmill atau sepeda statis selama 20–30 menit untuk pembakaran lemak maksimal. - Hari Minggu – Istirahat Aktif
Beri waktu tubuh untuk pulih, tapi tetap bisa melakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching join999 agar otot tidak kaku.
Selain jadwal, kamu juga perlu memperhatikan pola makan dan istirahat. Pastikan konsumsi protein cukup, air putih banyak, serta tidur minimal 7 jam per malam agar otot bisa pulih dan tumbuh dengan baik. Jangan lupa lakukan pemanasan (warm-up) sebelum latihan dan pendinginan (cool-down) setelahnya untuk menghindari cedera.
Untuk hasil yang lebih optimal, kamu bisa berkonsultasi dengan trainer gym. Mereka akan membantu menyesuaikan beban latihan sesuai kemampuan dan tujuan kamu, entah ingin membentuk otot, menurunkan berat badan, atau sekadar menjaga kebugaran.
Kesimpulannya, kunci sukses dalam dunia fitnes adalah disiplin dan konsistensi. Jadwal latihan fitnes untuk pemula di gym ini bisa jadi langkah awal yang solid untuk mencapai tubuh ideal dan stamina yang kuat. Mulailah perlahan, dengarkan tubuhmu, dan nikmati setiap progres yang kamu capai.
Baca Juga: Tetap Bugar dan Cantik Ala Duma Riris: Tips Sehat Istri Judika yang Bisa Kamu Tiru